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Régime de sensibilisation

Régime de sensibilisation

The Awareness Diet est un programme de perte de poids en ligne créé par la Dre Stephanie Coate, psychologue agréée dans l'État de Californie avec un doctorat en psychologie clinique et une maîtrise en psychologie transpersonnelle.

Ce programme met l'accent sur l'augmentation de la conscience de votre esprit et de votre corps afin que vous puissiez animer votre instinct naturel autour de l'alimentation et atteindre votre poids corporel idéal sans avoir à vous priver de vos aliments préférés.

Notions de base sur le régime de sensibilisation

Le programme comprend vingt-cinq séances et des feuilles de travail qui vous apprennent à vous mettre en phase avec les instincts de votre corps et à apprendre à faire des choix alimentaires basés sur la conscience.

Au lieu de compter sur des plans de régime à l'emporte-pièce, vous créerez vos repas en prêtant attention aux vrais signes qui vous sont donnés par votre corps en ce qui concerne la faim et le sentiment de satisfaction.

Chaque feuille de travail comprend une liste de tâches et des exercices pratiques conçus pour vous aider à atteindre des objectifs spécifiques. Certains des sujets abordés comprennent les envies de fumer, la vraie faim, le grignotage intelligent, l'exercice, les déclencheurs et les séances de sensibilisation.

Au fur et à mesure que vous progressez dans les séances, vous commencerez naturellement à ajuster vos pensées et vos attitudes concernant la nourriture, les régimes et votre corps.

Contrairement à la plupart des autres programmes de régime, vous ne recevez pas de liste d'aliments ou de plan de repas et vous êtes encouragé à ne pas classer les aliments comme «bons» et «mauvais». Il est plutôt conseillé de noter les effets que certains aliments ont sur votre corps qui peuvent être sans rapport avec le contrôle du poids.

Vous remarquerez peut-être que les aliments généralement considérés comme bons, comme les fruits et légumes, jouent un rôle important dans le bon fonctionnement de votre corps. Vous pourriez également vous rendre compte que certains des aliments sur votre «mauvaise» liste, comme les noix ou le fromage, ont des effets positifs sur votre niveau d'énergie et votre bien-être.

Une autre partie de ce programme qui diffère de la plupart des autres régimes alimentaires est que l'on vous demande d'éviter autant que possible de planifier à l'avance vos choix alimentaires. Au lieu de cela, vous vérifiez avec votre corps juste avant de manger pour voir ce que vous ressentez.

Le temps nécessaire pour terminer le programme varie car chaque personne est unique, mais si vous effectuez une session par semaine, cela prendra environ six mois. Au moment où vous aurez terminé, vous aurez une nouvelle perspective qui soutiendra une approche de style de vie sain pour la gestion du poids.

Aliments recommandés

Le régime de sensibilisation ne recommande pas de régime alimentaire spécifique.Cependant, certains aliments, notamment le fromage en ficelle, les noix, le lait au chocolat, les craquelins de blé entier, le beurre d'arachide, le salami et les barres protéinées sont mentionnés comme étant potentiellement de bons aliments à grignoter.

Exemple de plan de régime

Ce programme ne comprend pas de plan de repas et les personnes à la diète sont encouragées à découvrir les aliments et la façon de manger qui leur conviennent le mieux.

Recommandations d'exercice

Lors de la séance d'exercice de The Awareness Diet, il vous est demandé de faire de l'exercice seulement deux fois pendant dix minutes. La raison pour laquelle vous ne faites de l'exercice que pendant un temps limité est que la seule façon de rester physiquement actif de façon cohérente est de l'apprécier.

Votre objectif est de trouver une routine à vie qui fonctionne et pour y parvenir, vous pouvez essayer une variété d'activités différentes jusqu'à ce que vous découvriez celles qui vous conviennent. Vous pouvez envisager de marcher, courir, faire du vélo, des arts martiaux et du yoga.

Certaines des séances comprennent des exercices pour vous aider à découvrir ce que vous ressentez vraiment à propos de l'exercice et pour diminuer votre résistance et augmenter votre motivation.

Coûts et dépenses

Ce programme n'est plus disponible.

L'investissement initial est de 65 $, ce qui comprend des frais d'inscription de 20 $ et trois frais mensuels de 15 $. Après cela, vous serez automatiquement facturé des frais mensuels de 15 $ jusqu'à ce que vous annuliez votre adhésion.

Avantages

  • Augmente la sensibilisation aux choix alimentaires et aux comportements alimentaires.
  • Les personnes à la diète ne sont pas obligées de renoncer à leurs aliments préférés.
  • Aborde l'importance des facteurs émotionnels et psychologiques pour une perte de poids efficace.
  • Préconise le grignotage, ce qui peut aider à réduire la faim et l'apport calorique global.
  • Favorise une approche individualisée du régime et de la perte de poids.
  • Encourage l'exercice régulier.
  • Peut aider les personnes à la diète à surmonter leur alimentation émotionnelle et leur régime yo-yo.

Les inconvénients

  • N'inclut pas de plan de repas ou de recettes.
  • Manque d'éducation sur la façon de créer un apport nutritionnel équilibré.
  • Des recommandations précises pour l'exercice ne sont pas incluses.
  • Les résultats de perte de poids peuvent se produire très lentement sur ce plan.
  • N'attirera pas les personnes à la diète où les facteurs émotionnels ou psychologiques ne semblent pas être le principal problème qui les a fait prendre du poids.

Conclusions

Le régime de sensibilisation bénéficiera aux personnes à la diète où une alimentation émotionnelle ou insensée est un facteur majeur qui influence leur capacité à perdre du poids.

En augmentant la prise de conscience de vos attitudes et comportements concernant la nourriture et l'image corporelle, vous graviterez naturellement vers des choix sains qui soutiennent la gestion du poids à long terme.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Williams, G.C., Grow, V. M., Freedman, Z. R., Ryan, R. M., Deci, E. L. (1996). Prédicteurs motivationnels de la perte de poids et du maintien de la perte de poids. Journal de personnalité et de psychologie sociale, 70 (1), 115. lien d'étude
  • Elfhag, K., Rössner, S. (2005). Qui réussit à maintenir la perte de poids? Un examen conceptuel des facteurs associés au maintien de la perte de poids et à la reprise de poids. Examens de l'obésité, 6 (1), 67-85. lien d'étude

Dernière révision: 10 janvier 2017


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