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Fit Not Fat à 40-Plus

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Contexte

Fit Not Fat at 40-Plus: Le plan de mise en forme qui équilibre vos hormones, stimule votre métabolisme et combat la graisse féminine dans la quarantaine et au-delà a été créé par les éditeurs de Prevention Magazine. Ce livre explique pourquoi les femmes ont tendance à prendre du poids alors qu'elles se dirigent vers la ménopause et comment éviter cela en mangeant sainement et en faisant de l'exercice.

Les auteurs ont étudié les relations complexes entre les changements hormonaux, le métabolisme, les changements physiques et le stress qui sont impliqués dans la prise de poids lorsque les femmes entrent dans la quarantaine et au-delà. Ils ont ensuite créé un plan qui est facile à suivre et donnera des résultats immédiats pour inverser la prédisposition apparente à la prise de poids chez les femmes à mesure qu'elles vieillissent.

Fit Not Fat Diet Basics

La première partie du livre explique pourquoi les femmes ont tendance à prendre du poids à l'approche de la ménopause. Les auteurs expliquent qu'avec les informations appropriées, les femmes peuvent changer leur mode de vie afin d'éviter une accumulation de graisse supplémentaire ainsi qu'une pression artérielle élevée et une glycémie élevée.

On discute des stratégies générales de saine alimentation qui soutiendront à la fois la santé et la perte de poids chez les femmes de plus de quarante ans. Les personnes à la diète sont invitées à sélectionner des aliments à faible indice glycémique ainsi qu'à limiter leur apport en graisses. Les plans de repas sont basés sur un apport calorique d'environ 1500 calories par jour.

L'importance de l'exercice et les aspects psychologiques de la perte de poids sont également discutés en profondeur. Les femmes reçoivent des conseils sur la façon de maintenir la motivation et de gérer efficacement le stress. Fit Not Fat at 40-Plus explique comment le stress nourrit réellement les cellules graisseuses et les personnes à la diète apprennent à identifier la différence entre la véritable faim et l'augmentation de l'appétit liée au stress.

Aliments recommandés

Fruits frais, légumes, pain de grains entiers, pâtes de blé entier, flocons d'avoine, riz brun, légumineuses, produits laitiers faibles en gras, beurre d'arachide, avocat, tofu, œufs, saumon, crevettes, dinde, poitrine de poulet, viande maigre, huile d'olive, huile de canola , sauce soja, vinaigre balsamique.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

1 tranche de pain grillé multigrains
1 cuillère à café de margarine sans gras trans
¼ canteloupe
1 tasse de yogourt léger (sucré artificiellement)

Le déjeuner

Burrito aux haricots et mozzarella partiellement écrémée
½ tasse de brocoli cuit à la vapeur
½ tomate
½ tasse de laitue râpée
¼ tasse de salsa
1 kiwi moyen

Goûter de l'après-midi

8 moitiés d'abricot séchées

Dîner

2/3 tasse de riz brun
1 tasse de courgettes cuites à la vapeur
Salade du jardin avec 1 cuillère à café d'huile d'olive et vinaigre balsamique
3 onces de saumon grillé

Recommandations d'exercice

Fit Not Fat at 40-Plus fournit des informations sur une grande variété d'exercices différents et comprend également un certain nombre de séances d'entraînement de dix minutes. De plus, il existe des suggestions spécifiques pour les programmes de conditionnement physique qui peuvent aider à gérer plus de 25 conditions, notamment l'asthme, le diabète et l'ostéoporose.

Coûts et dépenses

Fit Not Fat à 40-Plus se vend à 19,95 $.

Avantages

  • Approche holistique de la perte de poids.
  • Répond aux besoins uniques des femmes de plus de quarante ans.
  • Éduque les personnes à la diète sur la façon de distinguer les effets du stress et de la vraie faim.
  • L'aspect nutritionnel du programme est conçu par une diététiste du Joslin Diabetes Center de l'Université Harvard
  • Comprend un plan de repas de 14 jours avec des recettes.
  • Fournit des techniques pour aider à soulager le stress.
  • Le programme d'exercices peut être personnalisé pour répondre aux besoins individuels.

Les inconvénients

  • N'attirera pas les lecteurs masculins ou les jeunes femmes.
  • Peut être trop faible en calories pour les femmes physiquement actives.
  • N'inclut pas les options végétariennes.

Conclusions

Fit Not Fat plaira le plus aux lectrices de plus de quarante ans, car il se concentre sur la façon dont la ménopause affecte la gestion du poids et la santé et fournit des solutions pour lutter contre cette influence.

Les informations contenues dans ce livre ne sont pas particulièrement uniques, mais elles fournissent des conseils de bon sens susceptibles d'entraîner une perte de poids et une amélioration de la santé de la majorité de ceux qui suivent Fit Not Fat à 40 ans et plus.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 10 janvier 2017


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