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Régime de solution de sucre dans le sang

Régime de solution de sucre dans le sang

Dans The Blood Sugar Solution, le Dr Mark Hyman offre aux lecteurs un programme complet de six semaines de style de vie sain pour aider chacun à atteindre son poids idéal, à gérer les troubles de la glycémie, à prévenir les maladies et à maintenir une santé à vie.

Selon le Dr Hyman, le secret pour surmonter l'obésité et prévenir le diabète, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, la démence et le cancer crée un équilibre optimal de nos niveaux d'insuline.

Bases de régime de sucre de sang

La première partie de The Blood Sugar Solution explique les causes sous-jacentes de l'obésité et des troubles de la glycémie, y compris le diabète.

Hyman dissipe sept mythes sur ces conditions qui peuvent vous empêcher d'agir.

7 étapes pour traiter les problèmes de sucre dans le sang

  1. Boostez votre nutrition
  2. Régulez vos hormones
  3. Réduire l'inflammation
  4. Améliorez votre digestion
  5. Maximiser la désintoxication
  6. Améliore le métabolisme énergétique
  7. Apaisez votre esprit

Un plan d'action pour un régime de sucre dans le sang de six semaines

Les lecteurs reçoivent alors un Plan d'action de six semaines pour aider à mettre en place ces stratégies. Chaque semaine, vous vous concentrerez sur un aspect spécifique du programme tel que l'alimentation, les suppléments nutritionnels, l'exercice et la gestion du stress.

Un plan de repas est fourni pour l'ensemble du programme de six semaines ainsi que des listes de courses et une sélection de recettes. Des conseils sont également inclus pour vous aider à personnaliser le programme en fonction de vos besoins uniques.

Hyman déclare que le fondement de The Blood Sugar Solution est une bonne nutrition, en mettant l'accent sur des aliments de haute qualité. Vous éviterez tous les sucres, les produits à base de farine, les aliments transformés, le gluten et les produits laitiers.

Le programme comprend un plan de base et avancé

Le programme de base peut être suivi par n'importe qui pour équilibrer la glycémie, améliorer la digestion, stimuler le métabolisme et atténuer le stress.

Si vous avez reçu un diagnostic de diabète, vous devrez suivre le plan avancé. Vous pouvez également vous qualifier pour le plan avancé en fonction des résultats de vos mesures et des réponses à un quiz.

Le plan avancé implique un régime plus restrictif pendant six semaines avec élimination des céréales, des féculents et des fruits. Vous devrez également prendre des suppléments nutritionnels supplémentaires.

Aliments recommandés

Oeufs, poulet, dinde, agneau, crevette, saumon, tofu, lentilles, haricots noirs, pois chiches, riz sauvage, quinoa, noix, noix de cajou, beurre d'arachide naturel, brocoli, chou-fleur, épinards, laitue, oignon, avocat, tomate, poivron rouge , pomme, grenade, baies de goji, herbes et épices, huile d'olive, thé vert, chocolat noir.

Exemple de plan de repas

Petit déjeuner

Omelette à l'avocat et aux herbes

Le déjeuner

Salade de saumon dans des roulés de chou à la vapeur

Goûter de l'après-midi

Tartinade au beurre d'amande et au miel
Bâtonnets de légumes crus

Dîner

Ragoût de lentilles et de poulet
Quinoa rôti au chou frisé et aux amandes

Recommandations d'exercice

La solution de glycémie indique que l'exercice est probablement le médicament le plus puissant pour traiter le diabète et d'autres maladies.

Une combinaison de conditionnement aérobie et d'entraînement en force a été démontrée dans la recherche scientifique pour produire les plus grands avantages pour améliorer les déséquilibres de la glycémie et favoriser la perte de poids.

Idéalement, vous devriez marcher pendant au moins trente minutes chaque jour, mais dans de nombreux cas, un exercice plus vigoureux et soutenu est nécessaire pour produire des résultats.

L'entraînement en force est également important car il aide à développer les muscles, ce qui améliore votre métabolisme énergétique.

Coûts et dépenses

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Avantages

  • Encourage la consommation d'une grande variété d'aliments non transformés.
  • Fournit un plan complet pour la gestion des troubles de la glycémie.
  • Comprend un plan de repas de régime de sucre dans le sang de six semaines avec des recettes.
  • Encourage la création d'un réseau de soutien social, qui est associé à une plus grande chance de résultats positifs.
  • Peut être adapté aux régimes végétariens et végétaliens.
  • Reconnaît l'importance de la gestion du stress et d'un sommeil adéquat.

Les inconvénients

  • Nécessite l'utilisation de nombreux suppléments nutritionnels différents, ce qui augmentera le coût du suivi du programme.
  • Peut être nécessaire pour les personnes à la diète d'éliminer certains de leurs aliments préférés.
  • Il faudra probablement plus de temps pour la préparation des aliments.

Conclusions

La Solution de sucre dans le sang offre un programme holistique pour aider à gérer l'obésité, le diabète et les problèmes de santé connexes.

Les lecteurs reçoivent un plan détaillé de régime de sucre dans le sang de six semaines pour rétablir rapidement l'équilibre du corps. Cependant, ce programme peut également être suivi comme une approche de mode de vie sain pour la gestion du diabète ainsi que pour le maintien d'une santé optimale.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Maiorana, A., O’Driscoll, G., Goodman, C., Taylor, R., Green, D. (2002). L'exercice combiné d'aérobie et de résistance améliore le contrôle glycémique et la forme physique dans le diabète de type 2. Recherche sur le diabète et pratique clinique, 56 (2), 115-123. abstrait
  • Hyman, M. (2012). La solution de sucre dans le sang: le programme le plus vendu pour prévenir le diabète, perdre du poids et se sentir bien. Hachette UK.
  • Soskin, S. (1944). Rôle des endocrines dans la régulation de la glycémie 1. The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 4 (2), 75-88. abstrait

Dernière révision: 17 janvier 2018


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