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Beck Diet

Beck Diet

La solution de régime Beck: entraînez votre cerveau à penser comme une personne mince est écrite par le Dr Judith Beck et est basée sur sa vaste expérience avec des patients qui ont perdu du poids grâce à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).

Le CBT a été développé par le père de Beck, Aaron, dans les années 1960 comme une technique pour aider les personnes à la diète à surmonter les obstacles qu'ils rencontrent couramment tout en tentant de perdre du poids tels que le régime yo-yo, l'alimentation émotionnelle, le binging et la pensée négative.

Les bases de la solution Beck Diet

Beck guide les lecteurs à travers un processus quotidien qui implique des activités de prise de décision et des exercices pratiques. Les personnes à la diète se voient confier chaque jour une nouvelle tâche qui aide à développer les compétences psychologiques nécessaires pour faire face aux défis de la diète tels que les fringales, la suralimentation, le stress, les sorties au restaurant et les vacances.

Le premier jour du programme, on vous dit d'écrire 15 à 20 raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids et ceci doit être lu tous les jours afin de rester concentré. D'autres exercices incluent la pratique de s'asseoir à chaque fois que vous mangez, de manger lentement, de fixer des objectifs, de rédiger des listes de choses à faire, de créer une structure de soutien social, de choisir un régime alimentaire et de trouver des moyens de contrer la pensée négative.

Chaque semaine, un jour est réservé aux personnes à la diète pour «prendre une pause».

Une grande importance est accordée à la préparation et les personnes à la diète ne commencent pas réellement le plan de régime avant la troisième semaine du programme.

Beck n'offre aucune ligne directrice concernant les régimes alimentaires et l'exercice et elle déclare que toute alimentation saine sera efficace tant que les personnes à la diète apprendront une façon différente de penser à la nourriture et à l'alimentation. Les personnes à la diète choisissent n'importe quel plan de régime alimentaire qu'ils aiment ou ils peuvent créer leur propre plan s'ils le souhaitent.

Beck recommande que les personnes à la diète fixent des objectifs à court terme et suggèrent un objectif initial de perte de poids de cinq livres. De plus, elle recommande la journalisation quotidienne des aliments et la pesée hebdomadaire afin de suivre les progrès et de renforcer la sensibilisation.

Le programme ne se concentre pas sur la découverte des raisons émotionnelles de la suralimentation ou de la gestion de traumatismes psychologiques profonds, mais est plutôt un guide pour traiter des problèmes pratiques tels que manger hors de l'ennui, la peur de la faim et comment faire face aux fringales.

Recommandations d'exercice

L'exercice est encouragé et les personnes à la diète sont invitées à se livrer à la fois à un exercice planifié et à un exercice spontané où vous profitez des situations dans lesquelles vous vous trouvez. Par exemple, en prenant les escaliers plutôt que l'ascenseur.

Ces exercices peuvent être utilisés avec le régime Beck.

Coûts et dépenses

La solution de régime Beck se vend à 24,95 $. Il existe également un classeur qui coûte 16,95 et un CD audio pour 24,95.

Avantages

  • Enseigne les compétences des personnes à la diète qui aideront à maintenir le poids tout au long de la vie.
  • Peut aider à briser le cycle des régimes yo-yo.
  • Examine les raisons pour lesquelles les gens mangent trop.
  • Bon pour les personnes à la diète qui mangent trop en réponse au stress, par habitude ou à l'ennui.
  • Aide les personnes à la diète à faire la différence entre la vraie faim et les envies.
  • La journalisation des aliments et les pesées régulières ont toutes deux été associées à une plus grande chance de succès de perte de poids.
  • Encourage les personnes à la diète à célébrer leur succès, peu importe leur taille.
  • Plan détaillé de six semaines.
  • Le lecteur peut définir le rythme afin qu'il leur convienne.

Les inconvénients

  • N'inclut pas de plan de régime ni de directives nutritionnelles.
  • N'enseigne pas aux personnes à la diète comment construire un plan de repas équilibré sur le plan nutritionnel.
  • Peut ne pas convenir aux personnes à la diète qui ne pensent pas que des facteurs psychologiques sont impliqués dans leur capacité à contrôler leur poids.

Adresse les facteurs psychologiques

Cela peut être un programme très efficace pour les nombreuses personnes à la diète qui sentent qu'elles se retiennent d'une perte de poids réussie en raison de processus de pensée négatifs ou d'habitudes nuisibles entourant leurs comportements alimentaires.

Le programme de Beck se concentre sur les aspects pratiques de la perte de poids et enseigne aux personnes à la diète comment prévenir l'auto-sabotage en surmontant les barrières psychologiques associées à la perte et au maintien du poids.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citations:
  • Burmeister, J. M., Hinman, N., Koball, A., Hoffmann, D. A., Carels, R. A. (2013). Dépendance alimentaire chez les adultes à la recherche d'un traitement de perte de poids. Implications pour la santé psychosociale et la perte de poids. Appetite, 60, 103-110. lien
  • Lazzeretti, L., Rotella, F., Pala, L., Rotella, C. M. (2015). Évaluation des prédicteurs psychologiques de la perte de poids: comment et pourquoi?. lien
  • Gallagher, K. I., Jakicic, J. M., Napolitano, M. A., Marcus, B. H. (2006). Facteurs psychosociaux liés à l'activité physique et à la perte de poids chez les femmes en surpoids. Médecine et science du sport et de l'exercice, 38 (5), 971-980. lien

Dernière révision: 25 janvier 2018


Voir la vidéo: Entitlement Eating. Dr. Judith Beck (Décembre 2020).