Information

Régime aztèque: Chia pour perdre du poids

Régime aztèque: Chia pour perdre du poids

Le régime aztèque a été créé par le Dr Bob Arnot, un auteur à succès du New York Times. Il est conçu pour aider à incorporer les saines habitudes alimentaires de la culture aztèque dans nos vies modernes.

Ce programme se concentre sur les superaliments anciens consommés par les Aztèques - en particulier graines de chia.

La consommation de graines de chia offre de nombreux avantages pour la santé et la nutrition, notamment:

  • Élimination des envies
  • Inflammation réduite
  • Une glycémie plus stable
  • Amélioration de la fonction cérébrale
  • 8 fois plus d'oméga-3 que le saumon d'élevage de l'Atlantique
  • 6 fois plus de calcium que le lait
  • 3 fois plus de fer que les épinards
  • 2 fois plus de fibres que les flocons de son

Bases du régime aztèque

Le régime aztèque est un programme en trois phases qui élimine les fringales et vous apprend à faire des choix alimentaires sains. Le régime alimentaire est relativement riche en protéines et faible en glucides - en particulier les céréales raffinées et le sucre.

Graines de chia: un coupe-faim naturel

Le régime alimentaire des Aztèques était composé d'une variété d'aliments nutritifs. Les exemples incluent les haricots, le maïs, les légumes, les fruits, le poisson, la dinde, l'amarante et le quinoa. L'une des plus importantes est les graines de chia, qui constituent le fondement du régime aztèque.

  • Les graines de chia ralentissent l'absorption des nutriments, ce qui contribue à réduire l'appétit et à réguler la glycémie après les repas.
  • Ils vous font sentir rassasié plus longtemps car ils s'étendent jusqu'à sept fois leur taille dans votre estomac. Cela permet de manger plus facilement et de perdre du poids sans avoir faim.

Phase 1: Le défi Chia

La première phase accélère la perte de poids et suralimente votre métabolisme avec trois smoothies au chia par jour. Les collations sont autorisées l'après-midi et le soir.

C'est comme un nettoyage car il élimine tout ce qui est malsain. Pourtant, il fournit tous les nutriments dont vous avez besoin pour vous sentir plein et énergique.

Tout le monde devrait faire cette phase pendant au moins deux semaines. Cependant, si vous devez perdre 20 livres ou plus, vous pouvez y rester plus longtemps.

Phase 2: Accélérez avec le déjeuner

La deuxième phase remplace le smoothie de midi par un déjeuner nutritif. Il est conçu pour imiter le programme alimentaire des Aztèques dont le repas principal était à la mi-journée.

Consommer un smoothie pour le repas du soir freine la tendance à la suralimentation.

Vous resterez sur cette phase pendant six semaines. Il vous aide à:

  • Établir fermement de nouveaux modes de saine alimentation
  • Brisez le cycle de la fin de la journée avec un grand dîner

Phase 3: style aztèque réel

Dans la phase finale, vous apprendrez comment maintenir votre poids idéal. Vous disposez d'outils de gestion du poids, notamment:

  • Guide de choix alimentaires intelligents
  • Deux semaines de repas aztèques
  • Recettes saines

Toutes les recettes respectent les principes du régime aztèque pour maintenir les niveaux d'oméga-3 dans la zone cible. Cela permet de garder l'inflammation sous contrôle et vous assure de continuer à bénéficier des bienfaits à long terme de l'alimentation pour la santé.

Aztec Foods

Certains des aliments inclus dans le régime aztèque.Graines de chia, quinoa, amarante, riz brun, lentilles, haricots noirs, saumon, poulet, dinde, blancs d'œufs, fromage feta, lait d'amande, noix, chou frisé, asperges, maïs, brocoli, bok choy, tomates, courge d'été, avocat , bleuets, fraises, huile d'olive extra vierge, thé vert.

Plan de repas de la phase 2

Petit déjeuner

1 tasse de thé vert
Dr. Bob’s Kale Blueberry Smoothie avec deux boules de chia

Le déjeuner

Tacos au poisson

Goûter de l'après-midi

Bâtonnets de carotte et houmous

Dîner

Smoothie à la menthe et au persil et à la pomme et au concombre

Faites de l'exercice tous les jours

Sur le régime aztèque, l'exercice ne sera plus douloureux ni inconfortable. En effet, le régime alimente vos muscles afin qu'ils soient prêts à alimenter vos séances d'entraînement.

Vous devriez essayer de faire de l'exercice tous les jours, de préférence l'après-midi, mais le matin est bien aussi. Commencez à un rythme lent et essayez de varier l'intensité de vos séances d'entraînement. Cela maintient votre métabolisme accéléré et donne à votre corps le temps de récupérer entre les séances d'exercice.

Coûts et dépenses

Le régime aztèque: Chia Power: le superaliment qui vous rend maigre et vous maintient en bonne santé se vend à 25,99 $.

Le coût supplémentaire de l'achat de graines de chia est également prévu. Ils sont d'environ 8 $ à 10 $ la livre.

Avantages

  • Les graines de chia sont une bonne source de graisses oméga-3, qui ont une grande variété d'avantages pour la santé.
  • Une perte de poids rapide se produira probablement au cours de la première phase, ce qui motive à poursuivre le programme.
  • Offre des conseils aux athlètes sur la façon de manger pour une meilleure performance et récupération de l'exercice.
  • Comprend un plan de repas de deux semaines et des recettes.

Les inconvénients

  • La première phase est très stricte et nécessite l'élimination de la plupart des aliments solides.
  • Certaines personnes à la diète éprouvent des ballonnements et des malaises digestifs lorsque leur corps s'adapte à un apport plus élevé de fibres provenant des graines de chia.
  • La plupart des recettes ne contiennent pas de graines de chia.

La graine de chia réduit l'appétit

Le régime aztèque exploite la capacité des graines de chia à réduire l'appétit et à améliorer l'équilibre glycémique.

Ces propriétés uniques des graines de chia facilitent la perte de poids sans ressentir la faim ou les envies.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citations:
  • http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids lien
  • Reyes-Caudillo, E., Tecante, A., Valdivia-López, M. A. (2008). Teneur en fibres alimentaires et activité antioxydante des composés phénoliques présents dans les graines de chia mexicain (Salvia hispanica L.). Chimie alimentaire, 107 (2), 656-663. lien
  • Nieman, D.C., Cayea, E. J., Austin, M. D., Henson, D. A., McAnulty, S. R., Jin, F. (2009). La graine de chia ne favorise pas la perte de poids ni ne modifie les facteurs de risque de maladie chez les adultes en surpoids. Nutrition Research, 29 (6), 414-418. lien

Dernière révision: 25 janvier 2018


Voir la vidéo: Avez-vous déjà testé cette astuce puissante pour perdre du poids? (Décembre 2020).