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Régime lent de 4 heures pour le corps

Régime lent de 4 heures pour le corps

The 4-Hour Body: An Uncommon Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming Superhuman est le dernier livre de Tim Ferriss, auteur à succès n ° 1 du New York Times de The 4-Hour Work Week.

Tim Ferriss dit que 4-Hour Body est le «résultat d'une quête obsessionnelle, s'étalant sur plus d'une décennie, pour pirater le corps humain. Il contient la sagesse collective de centaines d'athlètes d'élite, des dizaines de médecins et des milliers d'heures d'expérimentation personnelle à couper le souffle. »

Les sujets abordés comprennent tout, de la perte de poids au sexe et quelques-unes des affirmations de Tim Ferriss sont que vous pouvez empêcher la prise de poids pendant la fringale, augmenter la perte de graisse de 300% avec quelques sacs de glace, dormir deux heures par jour et ressentir complètement reposé et atteindre votre potentiel génétique en six mois.

Principes de base du régime corporel en 4 heures

Tim Ferriss dit qu'en suivant le régime décrit dans The 4-Hour Body, vous pouvez perdre jusqu'à 20 livres en 30 jours. Le plan alimentaire est décrit comme le «Régime à faible teneur en glucides»Et implique essentiellement l'apport de protéines maigres, de légumineuses et de légumes verts.

Cinq règles simples sont présentées pour les personnes à la diète qui cherchent à réduire leur niveau de graisse corporelle.

  1. Évitez les glucides «blancs». Les aliments suivants doivent être évités, à l'exception de jusqu'à 30 minutes après un entraînement de force: pain, riz (y compris le brun), céréales, pommes de terre, pâtes, tortillas et fritures avec panure.
  2. Mangez encore et encore les mêmes repas. Selon Tim Ferriss, les personnes à la diète les plus performantes, que leur objectif soit le gain musculaire ou la perte de graisse, ont une variété limitée dans leurs repas. Vous pouvez manger autant que vous le souhaitez, mais vous devez vous limiter à trois ou quatre repas et les répéter.
  3. Ne buvez pas de calories. Le lait, les boissons gazeuses et les jus de fruits doivent être évités. À l'exception du vin rouge, la consommation d'alcool n'est pas autorisée.
  4. Ne mangez pas de fruits. Selon Ferriss, «les humains n'ont pas besoin de fruits six jours par semaine, et ils n'en ont certainement pas besoin toute l'année. Le corps de 4 heures dit si vos ancêtres étaient d'Europe, par exemple, combien de fruits ont-ils mangé en hiver il y a 500 ans? »
  5. Prenez un jour de congé par semaine et devenez fou. Augmenter considérablement votre apport calorique une fois par semaine augmente la perte de graisse en empêchant le ralentissement métabolique qui se produit souvent avec les régimes à long terme restreints en calories.

En plus des recommandations diététiques, le corps de 4 heures comprend des informations sur une gamme de sujets liés au corps. Tim Ferriss vous suggère de ne pas lire le corps de 4 heures du début à la fin, mais de choisir les chapitres qui vous intéressent et de sélectionner un seul objectif d'apparence et un objectif de performance pour commencer.

Aliments diététiques à faible teneur en glucides

Blancs d'oeufs, poulet, boeuf biologique nourri à l'herbe, porc, poisson, lentilles, haricots noirs, haricots pinto, haricots rouges, soja, épinards, asperges, pois, brocoli, haricots verts, chou-fleur, choucroute, tomates, avocats, vin rouge.

Exemple de plan de repas corporel de 4 heures

Petit déjeuner

Blancs d'œufs brouillés avec un œuf entier
Haricots noirs et légumes mélangés

Le déjeuner
Cuisse de poulet, haricots noirs et légumes mélangés
Dîner

Bœuf, lentilles et légumes mélangés nourris à l'herbe
1 verre de vin rouge

Recommandations d'exercice

Tim Ferriss dit que vous pouvez perdre du poids sans faire d'exercice simplement en suivant le «régime lent-Carb», mais le corps de 4 heures fournit des recommandations d'exercice pour la perte de graisse et le gain musculaire. Un exemple de la routine d'exercice que Ferriss utilisait pour gagner 34 livres de muscle en 28 jours est également inclus.

Coûts et dépenses

Le corps de 4 heures: un guide rare sur la perte de graisse rapide, le sexe incroyable et le devenir surhumain se vend à 27 $.

Avantages

  • Encourage la consommation de légumes verts et de légumineuses, qui sont associés à un large éventail d'avantages pour la santé.
  • Contient beaucoup d'informations pour ceux qui découvrent un régime et une forme physique.
  • Le corps de 4 heures est présenté dans un format convivial.
  • Conviendra aux personnes à la diète qui préfèrent des repas simples et ne veulent pas passer beaucoup de temps à cuisiner.
  • Permet la consommation de 1 à 2 verres de vin par jour.

Les inconvénients

  • Les fruits ne peuvent être consommés qu'un jour par semaine.
  • La plupart des personnes à la diète ressentiront des gaz, des ballonnements et des malaises digestifs lors de la consommation de légumineuses à chaque repas.
  • N'aborde pas adéquatement les raisons émotionnelles pour lesquelles les gens prennent du poids.
  • Une grande partie de l'information contenue dans 4-Hour Body a été rapportée dans d'autres publications.
  • Beaucoup des affirmations faites dans le livre sont exagérées et favoriseront des attentes irréalistes.
  • La routine d'exercice est mieux adaptée aux débutants en conditionnement physique qu'aux entraîneurs avancés.
  • Tim Ferriss n'est pas un professionnel de la santé qualifié.

Légèrement exagéré, mais utile

Le corps de 4 heures couvre un large éventail de sujets différents liés au corps, y compris l'alimentation, la perte de graisse, le gain musculaire, le sommeil, le sexe, l'inversion des blessures et les performances sportives.

Bien que bon nombre des avantages promis semblent exagérés, la plupart des personnes à la diète trouveront probablement dans le corps de 4 heures des informations intéressantes et utiles en ce qui concerne la réalisation de leur physique idéal.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Popkin, B. M. (2012). Les boissons sucrées représentent une menace pour la santé mondiale. Trends in Endocrinology Metabolism, 23 (12), 591-593. lien
  • Van Duyn, M. A. S., Pivonka, E. (2000). Aperçu des bienfaits pour la santé de la consommation de fruits et légumes pour le professionnel de la diététique: sélection de littérature. Journal de l'American Dietetic Association, 100 (12), 1511-1521. lien
  • Li, H., Förstermann, U. Vin rouge et santé cardiovasculaire. Recherche sur la circulation, 111 (8), 959-961. lien

Dernière révision: 15 janvier 2018


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