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3 pommes par jour

3 pommes par jour

Le plan 3-Apple-a-Day: votre fondation pour la perte de graisse permanente a été créé par Tammi Flynn, diététiste diplômée et formatrice de groupe au Gold’s Gym de Washington.

Flynn a découvert que lorsqu'un de ses clients mangeait un pomme avant chaque repas sans rien changer d'autre, elle a pu briser un plateau de perte de poids.

Flynn a expérimenté cette approche avec ses autres clients et a constaté des résultats incroyables, avec une perte de poids typique de dix-sept livres en seulement douze semaines.

Trois principes de base du régime Apple

Il suffit de manger une pomme avant chaque repas

Le fondement du plan 3 pommes par jour consiste à manger une pomme avant chaque repas principal. L'idée est que la fibre des pommes vous fait vous sentir rassasié et que la douceur satisfait les envies.

Ensuite, suivez un plan d'alimentation faible en glucides


En plus de manger des pommes, les personnes à la diète suivent un régime alimentaire très similaire au régime South Beach avec un apport relativement faible en glucides et une réduction des graisses saturées.

Les sucres raffinés doivent être éliminés tandis que les glucides à faible indice glycémique sont mis en valeur.

Mangez 4 à 5 fois par jour

Les personnes à la diète sont invitées à consommer 4 à 5 petits repas par jour, qui devraient être basés sur des aliments sains pauvres en graisses.

Chaque repas ou collation doit également contenir une source de protéines maigres car il a été démontré que cela réduit l'appétit et améliore la perte de poids.

Mangez beaucoup de fruits et légumes


En plus de manger trois pommes, un régime à la journée est conseillé d'inclure six portions d'autres fruits et légumes. Cela vous permettra de réduire votre apport calorique sans avoir faim.

Régime d'origine Apple

Le régime alimentaire de Tammi Flynn n'est vraiment qu'une version du régime alimentaire original à base de pomme qui existe depuis des décennies. La version originale a juste une règle….

Règle de la pomme d'or: mangez une pomme avant chaque repas.

Aucune autre restriction alimentaire n'est requise. La théorie est que si les personnes à la diète mangent une pomme avant chaque repas, la fibre de la pomme les remplira et les fera manger moins pendant le repas.

Cela semble simple et il y a une part de vérité à cela, mais le régime alimentaire doit se concentrer sur la santé et la consommation de nourriture. Les personnes qui mangent encore beaucoup d'aliments transformés peuvent perdre du poids avec le régime aux pommes, mais elles ne font pas grand-chose pour améliorer leur santé et leur bien-être.

Ceux qui suivent le régime aux pommes auront de meilleurs résultats s'ils nettoient également leur alimentation en incluant beaucoup d'autres légumes et fruits frais.

Aliments recommandés

Pommes, fromage cottage faible en gras, yogourt faible en gras, œufs, poitrine de poulet, dinde, boeuf maigre, saumon, flocons d'avoine, riz brun, brocoli, laitue.

Exemple de plan de repas

Petit déjeuner

Pomme
Omelette au fromage
1 tasse de flocons d'avoine cuits

Collation du matin

½ tasse de fromage cottage
½ tasse de yogourt sans gras

Le déjeuner

Pomme
Poitrine de poulet grillée
2 tasses de brocoli cuit à la vapeur
½ tasse de riz brun

Goûter de l'après-midi

Boisson au cappuccino

Dîner

Pomme
Saumon grillé
Salade verte

Recommandations d'exercice

Le régime 3 pommes par jour recommande une combinaison de musculation et d'exercice cardiovasculaire. Le livre comprend un programme d'exercices pour débutants de 12 semaines.

Dans le régime d'origine de la pomme, aucun exercice n'est requis.

Coûts et dépenses

Le plan 3-Apple-a-Day se vend à 14,95 $.

Il peut également y avoir des dépenses supplémentaires en raison de l'obligation d'acheter des pommes, d'autres produits frais et des aliments riches en protéines.

Avantages

  • Manger une pomme au début de chaque repas favorisera la sensation de satiété et réduira la tendance à la suralimentation.
  • Les pommes contiennent des fibres solubles, ce qui peut aider à réduire le taux de cholestérol.
  • Les pommes contiennent des flavonoïdes qui aident à prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et certains cancers.
  • Les repas sont équilibrés avec une combinaison de protéines maigres, de glucides complexes, de fruits et de légumes.
  • Un apport élevé en protéines maigres réduit l'appétit et maintient la masse musculaire pendant un régime.
  • Encourage la consommation de fruits et légumes frais.
  • Facile à suivre. Pas de comptage ni de mesure.
  • Comprend plus de 100 recettes.
  • Encourage l'exercice.

Les inconvénients

  • Les plans de repas ne sont pas très excitants et un ennui alimentaire peut survenir.
  • Les personnes à la diète peuvent se lasser de manger des pommes à chaque repas.
  • Élimine de nombreux aliments et ne prévoit aucune allocation pour inclure occasionnellement des aliments préférés.
  • Il peut être difficile pour les végétariens de suivre le plan de repas recommandé.

La restriction calorique et la santé sont essentielles

La combinaison de manger une pomme avant chaque repas et le plan de repas recommandé réduira l'appétit qui est susceptible de produire une perte de poids pour la majorité des personnes à la diète.

Les pommes sont également une excellente source de fibres, ce qui présente de nombreux avantages potentiels pour la santé.

Certaines personnes à la diète peuvent s'ennuyer à manger des pommes trois fois par jour. De plus, le plan de repas ne permet pas de tricher, ce qui peut rendre ce plan difficile à suivre pour certaines personnes à la diète comme approche de style de vie pour perdre du poids.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références
  • Conceição de Oliveira, M., Sichieri, R., Sanchez Moura, A. (2003). Perte de poids associée à un apport quotidien de trois pommes ou trois poires chez les femmes en surpoids. Nutrition, 19 (3), 253-256. lien
  • Gorinstein, S., Zachwieja, Z., Folta, M., Barton, H., Piotrowicz, J., Zemser, M., ... Màrtín-Belloso, O. (2001). Contenu comparatif des fibres alimentaires, des composés phénoliques totaux et des minéraux dans les kakis et les pommes. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 49 (2), 952-957. lien

Dernière révision: 18 janvier 2018

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