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Plan repas riche en protéines 1520 calories

Plan repas riche en protéines 1520 calories

Pour certaines femmes, la région de 1400-1600 calories est une quantité d'entretien (pour d'autres, cette quantité entraînera une perte de poids). Pour les hommes, cette quantité de calories entraînera une perte de poids.

Pour assurer des niveaux de calories appropriés, veuillez vérifier le calculateur de besoins en calories.

Ce plan de repas est destiné à la perte de graisse sur un apport alimentaire riche en protéines. Voir un plan riche en protéines de 1400 calories.

Plan de repas

CALORIES TOTALES ~ 1519

Petit déjeuner

  • blancs d'oeufs brouillés de 4 oeufs (3/4 tasse) (69)
  • 1 tranche de pain grillé à grains multiples (110)
  • 1 petite pomme (80)
  • 1 petite banane (89)

Collation du matin

  • 1 boisson protéinée (par exemple Myoplex Lite) (180)

Le déjeuner

  • 2 oz. poitrine de dinde fraîche charcuterie
    (60)
  • 1 cuillère à soupe de mayonnaise ordinaire (90)
  • 2 tranches de pain multi-céréales (220)
  • 8 petites carottes fraîches (32)
  • 1/2 tasse de fromage cottage faible en gras (81)

Goûter de l'après-midi

  • 1 barre protéinée
    (20g de protéines)
    (par exemple Pure Protein) (192)

Dîner

  • 1 poitrine de poulet rôtie et sans peau
    (142)
  • 1 tasse de soupe aux lentilles
    (par exemple, Progresso 99% sans matières grasses) (140)
  • 2 bâtonnets de céleri avec 2 cuillères à soupe. fromage à la crème non gras (34)

Assurez-vous de boire 8 à 10 verres d'eau chaque jour.

  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006). Révision des recommandations de régime et de style de vie 2006 Une déclaration scientifique du comité de nutrition de l'American Heart Association. Circulation, 114(1), 82 à 96. Lien
  • Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). Apports alimentaires des enfants et des adolescents américains par rapport aux recommandations. Pédiatrie, 100(3), 323 à 329. Lien

Je voulais juste dire à quel point ce site est génial. Les calculatrices des besoins en macro-nutriments et en calories quotidiennes que j'utilise tout le temps. Je vous remercie!

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Voir la vidéo: 1400 Calorie Meal Plan. $ Per Day (Décembre 2020).