Information

Plan de régime et de repas de 1500 calories

Plan de régime et de repas de 1500 calories

La meilleure méthode pour déterminer vos besoins quotidiens en calories (pour la perte de poids ou l'entretien) est d'utiliser le calculateur de calories. Pour certaines femmes, la région de 1400-1600 calories est une quantité d'entretien (pour d'autres, cette quantité entraînera une perte de poids).

L'AHA a une recommandation globale de 2000 calories par jour.

Ce n'est pas une prescription, mais une référence pour commencer la perte de graisse.

Voici quelques idées de base pour un régime de 1500 calories (y compris un régime végétarien).

Pour obtenir des idées et des exemples de repas à faible teneur en calories, consultez le guide alimentaire faible en calories.

Plan 1500 calories (pour 5 repas / jour)

Idéalement, cela est suivi dans le cadre d'un programme de musculation

CALORIES TOTALES ~ 1484

Repas 1

  • Céréales de blé râpées - 1 tasse (190)
  • Lait écrémé - 1½ tasses (135)
  • Fraises - ½ tasse (27)

Repas 2

  • Œufs brouillés (4 blancs d'œufs, 1 œuf entier) (141)
  • Pamplemousse - ½ grand (27)

Repas 3

  • Riz brun - ½ tasse
    (108)
  • Poitrine de poulet grillée - 110 grammes (3 oz)
    (142)
  • Haricots verts - 180 grammes (6 oz)
    (60)

Repas 4

  • Saumon - 150 grammes (4 oz)
    (207)
  • Brocoli - 1 tasse
    (55)
  • Ignames
    - 150 grammes (4 oz)
    (132)

Repas 5

  • Poitrine de poulet grillée - 110 grammes (3 oz)
    (142)
  • Vinaigrette italienne légère - 3 c.
    (68)
  • Grande salade verte mélangée - 2 tasses
    (50)

Calories approximatives: 1484
Rapports de repas: protéines 35%, glucides 50%, lipides, 15%

Plan repas végétarien 1500 calories

CALORIES TOTALES ~ 1513

Petit déjeuner

Chia Smoothie

  • 1 banane moyenne (105)
  • 1/2 tasse de bleuets (40)
  • 2 cuillères à soupe de graines de chia (170)
  • 3/4 tasse de lait d'amande nature (45)

Collation du matin

  • 9 moitiés de pacanes (90)

Le déjeuner

  • 1 avocat moyen (227)
  • 8 craquelins de blé tissés à teneur réduite en matières grasses (137)
  • sauce piquante au goût (0)

Goûter de l'après-midi

  • 1 pomme moyenne (93)
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel (105)

Dîner

Pâtes aux haricots noirs avec une salade

  • 1/2 tasse de haricots noirs (105)
  • 1 tasse de sauce marinara (129)
  • 1 tasse de pâtes aux épinards cuites (185)
  • 2 tasses de salade verte (42)
  • 2 cuillères à soupe de vinaigrette lite (40)

Voir également

  • Calculatrice de calories
  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006). Révision des recommandations de régime et de style de vie 2006 Une déclaration scientifique du comité de nutrition de l'American Heart Association. Circulation, 114(1), 82 à 96. Lien
  • Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). Apports alimentaires des enfants et des adolescents américains par rapport aux recommandations. Pédiatrie, 100(3), 323 à 329. Lien

Je voulais juste dire à quel point ce site est génial. Les calculatrices des besoins en macro-nutriments et en calories quotidiennes que j'utilise tout le temps. Je vous remercie!

-

Voir la vidéo: UNE JOURNEE A 1600 CALORIES (Novembre 2020).