Information

1400 Calorie Diet and Meal Plan High Protein

1400 Calorie Diet and Meal Plan High Protein

Ces plans de repas contiennent environ 1400 à 1450 calories et sont plus riches en protéines. Ce niveau de calories est approprié pour une femme pratiquant une activité physique (par exemple 3 à 4 fois par semaine) et qui souhaite perdre du poids.

Ce niveau de calories n'est pas approprié pour les hommes.

En savoir plus sur le calculateur des besoins quotidiens en calories

4 jours de repas sont répertoriés.

Plan repas 1400 calories

Jour 1
(total 1440 cal)
Jour 2
(total 1490 cal)
Petit déjeuner (environ 540 cal)Petit déjeuner(environ 360 cal)
1 weetbix + 3/4 tasse de tout son
lait faible en gras - 3/4 tasse
1 tranche de pain grillé aux raisins + 1pat de beurre
1 banane tranchée moyenne
3/4 tasse de céréales riches en fibres (par exemple All Bran) avec 1/2 tasse de lait faible en gras
1 pot de yaourt faible en gras 200g
Le déjeuner (environ 350 cal)Le déjeuner (environ 400 cal)
1 tranche de pain de grains entiers avec une boîte de 100g de saumon, parsemée d'oignon, de tomates capsicum et de laitue
Vinaigrette allégée
1 fruit frais
25g de cheddar ou autre fromage
4 biscuits Ryvita
1 poire

1 contenant de yaourt faible en gras

Dîner(environ 550 cal)Dîner (environ 730 cal)
Potage léger aux légumes (moins de 160KJ)
200g de poitrine de poulet frite dans 2 cuillères à café d'huile d'olive
1 tasse de citrouille en purée avec une pincée de muscade plus des courgettes et des haricots verts
2 cuillères à café de moutarde granuleuse
Yaourt faible en gras
200g de côtelettes de veau poêlées dans 2 c. À thé d'huile d'olive avec une garniture au pesto avec des légumes au micro-ondes et des asperges cuites à la vapeur
Ragoût de pomme
Jour 3 (total 1390 cal)Jour 4 (total 1460 cal)
Petit déjeuner (environ 300 cal)Petit déjeuner (environ 530 cal)
1 sachet de bouillie instantanée (40g) cuit avec 3/4 tasse de lait faible en gras

Pêches en conserve 150g

Verre de jus d'orange
2 œufs (pochés, bouillis ou brouillés) avec tomate et champignons cuits dans 2 c. À thé de beurre
1 bacon maigre
1 tranche de pain grillé à grains entiers
1 c. À thé de margarine de canola légère
Le déjeuner (environ 325 cal)Le déjeuner (environ 410 cal)
1 tranche de pain de grains entiers

1 grande tasse de soupe à la citrouille faite avec du lait faible en gras
Dessert laitier faible en gras, par exemple Fruche

Sandwich au poulet ouvert (1 tranche de pain de grains entiers, 50g de poulet, chutney 2 c. À thé, salade)
1 fruit frais
Dîner (environ 765 cal)Dîner (environ 520 cal)

Brochettes d'agneau à la coriandre et au piment et 1/3 tasse de riz cuit
Servir avec une salade mixte et une purée de citrouille
Yogurt faible en graisses

2 omelettes aux œufs avec 100g de jambon, courgettes et oignons nouveaux cuits avec 2 cuillères à café d'huile
Salade enrobée avec vinaigrette Lite

Assurez-vous de boire beaucoup d'eau - visez 8 à 10 verres par jour.

Les plans de repas ont été créés par l'institut de recherche CSIRO en Australie. Voir une revue de leur alimentation ici.

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Effets d'un régime hypocalorique et pauvre en protéines sur les paramètres nutritionnels et les valeurs de laboratoire de routine chez les sujets jeunes et âgés non obèses. Journal de l'American College of Nutrition, 8 (6), 545-553. Lien
  • Fleming, R. M. (2002). L'effet des régimes riches, modérés et faibles en gras sur la perte de poids et les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires. Cardiologie préventive, 5(3), 110-203. Lien

Je voulais juste dire à quel point ce site est génial. Les calculatrices des besoins en macro-nutriments et en calories quotidiennes que j'utilise tout le temps. Je vous remercie!

-

Voir la vidéo: WHAT I EAT IN A DAY TO LOSE WEIGHT! - Total: 1500 Calories (Novembre 2020).