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Plan de régime 1350 calories faible en gras

Plan de régime 1350 calories faible en gras

Il s'agit d'un plan faible en gras. Les niveaux de calories entraîneront une perte de poids chez la plupart des gens (selon le poids, le niveau d'activité, etc.).

Pour assurer des niveaux de calories appropriés, veuillez vérifier le calculateur de besoins en calories.

Plan de repas 1

1366 CALORIES

Petit déjeuner

  • 2 tranches de bacon de dinde (70)
  • 2 œufs brouillés (140)
  • 1 morceau de blé / pain grillé complet (100)
  • 1 thé ou café (0)
  • 1 verre d'eau (0)

Le déjeuner

  • 3 onces de dinde (90)
  • Laitue et tomate en tranches (5)
  • 2 cuillères à café de mayonnaise (45)
  • 1 pellicule de pain de blé entier (130)
  • 1 pomme (70)
  • 12 onces de boisson gazeuse de régime (0)

Casse-croûte

  • 1 tasse de carottes tranchées (50)

Dîner

  • 1 tasse de légumes mélangés (108)
  • 1 petite salade verte (avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette légère) (83)
  • ½ tasse de riz brun (108)
  • 6 onces de poisson blanc cuit (162)
  • 12 onces d'eau (0)

Casse-croûte

  • 1 tasse de yaourt léger (135)
  • 4 cuillères à café granola / muesli (70)

Plan de repas 2

1354 CALORIES

Petit déjeuner

  • 1 bagel de blé entier (240)
  • 2 cuillères à soupe de fromage à la crème faible en gras (35)
  • 1 tasse de yogourt faible en gras avec des baies fraîches ou des mandarines (160)
  • 1 thé ou café (0)
  • 1 verre d'eau (0)

Le déjeuner

  • 1 grande salade lancée avec 2 tps de vinaigrette lite (100)
  • 1/2 tasse de thon (90)
  • 16 craquelins minces de blé faible en gras (128)
  • 12 onces de boisson gazeuse de régime (0)

Casse-croûte

  • 1 tasse de yogourt sans gras (134)
  • 4 cuillères à café granola / muesli (70)

Dîner

  • 1 petite patate douce avec 1 noix de beurre (96)
  • 3 onces (cuit) de steak grillé (155)
  • 1 tasse de haricots cirés (40)
  • 12 onces d'eau (0)

Casse-croûte

  • 1 banane moyenne (105)
  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Effets d'un régime hypocalorique et pauvre en protéines sur les paramètres nutritionnels et les valeurs de laboratoire de routine chez les sujets jeunes et âgés non obèses. Journal de l'American College of Nutrition, 8 (6), 545-553. Lien

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Voir la vidéo: MANGER DU FROMAGE SANS GROSSIR - Sans régime - (Décembre 2020).