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Plans de repas complets de 1200 calories

Plans de repas complets de 1200 calories

Plans de repas complets de 1200 calories

1200 calories par jour est à peu près le plus bas qu'une femme devrait atteindre lorsqu'elle vise une perte de graisse. Pour les hommes, ce chiffre se situe autour de 1500 à 1700 calories.

Pour assurer des niveaux de calories appropriés, veuillez vérifier le calculateur de besoins en calories.

Ces plans de repas sont destinés à une perte de poids progressive et saine dans le contexte d'une alimentation agréable en tant qu'élément important d'un style de vie agréable.

Un plan de repas végétarien de 1200 calories est également inclus ci-dessous pour les personnes à la diète qui ne mangent pas de produits d'origine animale.

Plan de repas 1

CALORIES TOTALES ~ 1209

Petit déjeuner

  • Smoothie aux fruits - mélange:
    • 1 tasse de lait écrémé / faible en gras (90)
    • 1/4 tasse de bleuets (21)
    • 1/4 tasse de fraises (12)
    • 1/2 tasse de jus d'orange (56)
    • 1/2 tasse de glace (0)
    • Poudre de protéines 1/2 cuillère (50)
  • 1/2 muffin anglais avec 1 cuillère à soupe de beurre de pomme (156)

Collation du matin

  • 20 amandes de pistaches décortiquées (88)

Le déjeuner

  • Enveloppement à l'avocat:
    • 1/4 avocat, tranché (80)
    • 1 tortilla de blé entier faible en gras (130)
    • 1 tomate de taille moyenne, tranchée (22)
    • 1 tasse de germes de luzerne (7)
    • 1 tranche (1 oz) de fromage cheddar faible en gras (48)
  • 6 onces. V-8 ou jus de tomate (faible en sodium) (36)

Goûter de l'après-midi

  • Céleri farci de fromage cottage:
    • 3 ou 4 branches de céleri (4)
    • 1/2 tasse (4,4 oz) de fromage cottage non gras / faible en gras (80)
    • 1/4 tasse de salsa à assaisonner (17)

Dîner

  • Burger (dinde):
    • 3 oz galette maigre hachée (assaisonnée de sel, poivre ail émincé, cuite sur une poêle antiadhésive ou un gril. (128)
    • 1 petit pain burger de blé entier (120)
    • 1 tasse de garniture de tomates laitue (avec cornichons, moutarde ketchup au goût) (20)

Plan de repas 2

CALORIES TOTALES ~ 1209

Petit déjeuner

  • Flocons d'avoine à la cannelle
    • 1/2 tasse de gruau cuit avec 1/2 tasse de lait écrémé / faible en gras (120)
  • 1/2 tasse de fraises tranchées (24)
  • 2 cuillères à soupe de noix hachées (96)
  • Café ou thé avec 1/2 tasse de lait écrémé / faible en gras (45)

Collation du matin

  • 1/2 tasse de yogourt nature sans gras / faible en gras avec 2 c. 100% tartinade de fruits (102)

Le déjeuner

  • Sandwich pita aux légumes houmous
    • 1/2 morceau de pain pita de blé entier (80)
    • 1/4 tasse de houmous (46)
    • 1 tasse de laitue, tomate, germes (ajouter les poivrons rouges, le jus de citron, le sel / poivre au goût) (20)
    • 3/4 oz. Fromage feta (56)
  • Poignée (1 oz) de noix mélangées (amandes, noix, noix du Brésil) (168)
  • 1 fruit moyen (pomme, pêche, prune, poire, etc.) (59)

Goûter de l'après-midi

  • 1 orange moyen (62)

Dîner

  • Poulet grillé aux haricots verts de riz
    • 3 oz poitrine de poulet grillée (vaporiser d'huile d'olive, assaisonner avec l'ail émincé, le romarin, le poivre de sel, enlever la peau avant de manger) (162)
    • 1 tasse de haricots verts (bouillis dans de l'eau légèrement salée 3 minutes, égouttés, arrosés de 1 c. À thé d'huile d'olive, assaisonnés de poivre) (61)
    • 1/2 tasse de riz brun (108)

Plan de repas 3

CALORIES TOTALES ~ 1197

Petit déjeuner

  • 1 gros œuf poché ou bouilli (78)
  • 1 tranche de pain grillé de blé entier avec 1 cuillère à soupe de beurre de pomme (129)
  • Café ou thé (0)

Collation du matin

  • 1 noix d'amande, 1 mandarine (48)

Le déjeuner

  • Salade grecque au poulet
    • 2 tasses de romaine (16)
    • 1 oz Oignon rouge (9)
    • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et vinaigrette balsamique (30)
    • 1 oz poulet grillé en cubes (47)
    • 3/4 oz. Fromage feta (56)
  • 1 pain pita de blé entier (160)
  • 5 olives Kalamata (facultatif) (45)

Goûter de l'après-midi

  • 1 tasse de yogourt nature sans gras / faible en gras (144)
  • 1/2 tasse de bleuets (frais ou surgelés) (42)

Dîner

  • Burritos aux haricots noirs (1 tasse de garniture) (210)
  • 1 tortilla de blé entier (130)
  • Servi avec 1 cuillère à soupe de crème sure sans gras et 1/4 tasse de salsa fraîche (17)
  • 6 onces. Jus V-8 (faible en sodium) (36)

Plan repas végétarien 1200 calories

CALORIES TOTALES ~ 1205

Petit déjeuner

  • 1/3 tasse de flocons d'avoine (secs) cuits avec 1 1/2 tasse d'eau. (200)
  • 1 cuillère à soupe de cassonade (33)
  • 1/2 tasse de bleuets surgelés (40)
  • 1 cuillère à café de cannelle moulue (6)

Le déjeuner

Salade de pois chiches

  • 3 tasses de mélange à salade (24)
  • 1/2 un concombre tranché (22)
  • 6 tomates cerises (18)
  • 1/2 tasse de pois chiches en conserve (105)
  • 3 mini poivrons coupés en tranches (12)
  • 7 moitiés de noix (93)
  • 2 cuillères à soupe de vinaigrette lite miel moutarde (40)

Casse-croûte

  • 1 pomme moyenne (93)
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel (105)

Dîner

Brochettes de légumes

  • 10 champignons de Paris (20)
  • 10 tomates cerises (30)
  • 1/2 oignon rouge coupé en quartiers (24)
  • 10 Mini poivrons doux (40)
  • 1/2 aubergine coupée en quartiers (44)
  • 2 cuillères à café d'huile d'olive (80)
  • 1/4 tasse de vinaigre balsamique (40)
  • Sel et poivre

Avec couscous au citron et à l'ail

  • 3/4 tasse de couscous cuit (132)
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron (4)
  • 1/2 cuillère à café de sel à l'ail.

Assurez-vous de boire beaucoup d'eau, soit 8 à 10 verres par jour.

  • Finer, N. (2001). Régimes hypocaloriques et perte de poids soutenue. Recherche sur l'obésité, 9(S11), 290S-294S. Lien
  • Seim, H.C., Holtmeier, K. B. (1992). Effets d'un régime alimentaire faible en gras de six semaines sur le cholestérol sérique, le poids corporel et les mensurations corporelles. Journal de recherche en médecine familiale, 12(4), 411-419. Lien
  • Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E.,… Caulin-Glaser, T. (2006). Effet d'un programme communautaire de gestion du poids sur la perte de poids et les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires. Obésité, 14(2), 280-288.Link


Voir la vidéo: 6 Repas de 600 calories dans 6 diètes différentes (Septembre 2021).