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Plan de régime et de repas de 1000 calories

Plan de régime et de repas de 1000 calories

Plan de régime et de repas de 1000 calories

AVERTISSEMENT! 1000 calories par jour ne conviennent qu'à une petite femme encadrée qui s'engage dans des quantités minimales d'exercice.

Si vous avez l'intention de suivre un régime aussi restreint, il est très important de maintenir l'équilibre nutritionnel. Il peut être utile de regarder des programmes gérés, tels que Medifast ou Optifast.

Assurez-vous de boire beaucoup d'eau et de ne pas suivre cette quantité de calories pendant une période prolongée, sauf avis contraire d'un professionnel de la santé. Les calories quotidiennes doivent varier (en zigzag) afin de maintenir le taux métabolique (voir plus).

Cela dit, bien géré, un tel régime peut aider à atteindre les objectifs de perte de poids.

Les quantités de calories peuvent varier selon la marque / le type exact choisi. Calories pour chaque élément entre parenthèses après le nom de l'élément.

Plan de régime 1

1005 CALORIES

Petit déjeuner

Gruau aux pommes

  • 1/2 tasse d'eau (0)
  • 3/4 tasse de lait écrémé (68)
  • 2 oz. (1/3 tasse) de flocons d'avoine (flocons d'avoine) (93)
  • 1/2 pomme (râpée) (47)
  • 1/4 cuillère à café de cannelle (0)

Porter à ébullition l'eau, l'avoine et la moitié du lait. Continuer à bouillir en remuant (pendant 5 minutes) et ajouter la pomme râpée. Ajouter du lait pour refroidir.

Casse-croûte

  • 22 amandes (168)

Le déjeuner

Oeuf brouillé sur toast

  • 1 gros œuf (72)
  • 1 cuillère à soupe de lait sans gras (11)
  • 1 tranche de pain de blé entier (70)
  • 1/2 oz. fromage cheddar râpé faible en gras (25)

Battre l'œuf avec le lait et brouiller dans une poêle antiadhésive ou au micro-ondes, griller le pain, garnir d'œufs brouillés et de fromage.

Dîner

  • 1/2 avocat, tranché (161)
  • 3 oz poitrine de poulet cuite, hachée (142)
  • 2 tasses de laitue râpée (10)
  • 6 tomates cerises (30)
  • 1/2 tasse de poivron rouge tranché (12)
  • 1 oignon rouge finement tranché (48)
  • 2 c. À soupe de vinaigrette italienne faible en gras (48)

Plan de régime 2

1000 CALORIES

Petit déjeuner

  • 1 muffin anglais au blé entier (120)
  • 1 beurre de caramel (36)
  • 1 tasse de fruits (74)
  • 1 thé ou café (0)
  • 8 onces d'eau (0)

Le déjeuner

  • 1 grande salade mélangée avec 2 c. À soupe de vinaigrette (100)
  • 1/2 tasse de thon avec 0,5 oz. mayo légère (135)
  • 1 portion (15 morceaux) de craquelins de blé maigre (130)
  • 12 onces de boisson gazeuse de régime (0)

Casse-croûte

  • 1 tasse de fruits en tranches (74)

Dîner

  • 1 petite salade verte (avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette) (61)
  • 4 onces de poitrine de poulet grillée sans peau (189)
  • 1 tasse de haricots verts (44)
  • 1 beurre de caramel (36)
  • 12 onces d'eau (0)

Plan de régime 3

1009 CALORIES

Petit déjeuner

Smoothie à la banane

  • 1/2 tasse [8 oz] de yogourt nature faible en gras (77)
  • 1 cuillère à café de miel (16)
  • 1/2 banane (50)
  • 1 tasse de baies fraîches / congelées (97)
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin (55)
  • 1/2 tasse d'eau (0)

Mélanger ensemble.

Casse-croûte

  • 2 tasses de maïs soufflé (air éclaté) (62)

Le déjeuner

Salade de thon

  • 1 pomme hachée, hachée (94)
  • 3 oz thon emballé dans l'eau, égoutté (99)
  • 2 bâtonnets de céleri, tranchés (0)
  • 2 tasses de feuilles de laitue (10)
  • 1 cuillère à soupe de mayonnaise faible en gras (45)
  • 1/4 tasse de yogourt nature faible en gras (36)
  • 4 moitiés de noix, hachées (53)

Mélanger les ingrédients de la salade et garnir de noix

Dîner

Hamburger

  • 125 grammes. boeuf haché très maigre (149)
  • 1 cuillère à soupe de ketchup (15)
  • 1 petite carotte râpée (21)
  • 1/2 oignon finement haché (24)
  • 1 œuf (72)
  • 2 tasses de laitue, râpée (10)
  • 1/2 tasse de concombre, tranché (8)
  • 1 tomate, tranchée (16)

Mélanger le boeuf haché, la carotte râpée, l'oeuf, l'oignon et le ketchup ensemble et former une galette. Frire à sec ou au barbecue et servir avec une salade.

  • Finer, N. (2001). Régimes hypocaloriques et perte de poids soutenue. Recherche sur l'obésité, 9(S11), 290S-294S. Lien
  • Hemmingsson, E., Johansson, K., Eriksson, J., Sundström, J., Neovius, M., Marcus, C. (2012). Perte et abandon de poids au cours d'un programme de perte de poids commercial comprenant un régime très faible en calories, un régime faible en calories ou une alimentation normale restreinte: étude de cohorte observationnelle. La revue américaine de nutrition clinique, 96(5), 953 à 961. Lien
  • Damms-Machado, A., Weser, G., Bischoff, S. C. Carence en micronutriments chez les sujets obèses soumis à un régime hypocalorique. Nutr J, 11, 34. PDF

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